Powernap Ein Schläfchen am Mittag kann Wunder bewirken. Damit man hinterher auch wirklich erholt ist, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Powernap bedeutet übersetzt so viel wie Turboschlaf. Es handelt sich also um einen kurzen Schlaf, der Körper und Geist mit neuer Kraft auflädt. Denn der Körper ist in der Lage, [...]
Training ohne Verletzungen Aufwärmen vor jeder sportlichen Tätigkeit ist das A und O. Die Aufwärmphase sollte in jedem Trainingsplan einkalkuliert sein. Zehn Minuten gezieltes Aufwärmen reichen bereits völlig aus. Durch das Aufwärmen wird die Durchblutung des Gewebes erhöht. Wer unsicher ist oder erst seit kurzem trainiert, sollte nicht ohne Trainer bleiben. Ohne [...]
Superfood – was steckt dahinter? Der Begriff «Superfood» hat sich in den vergangenen Jahren zu einem Modewort entwickelt, wenn es um das Thema Essen geht. Was bedeutet der Begriff wirklich und welche Lebensmittel dürfen diesen Namen tragen? In den Medien ist immer öfters von «Superfood» die Rede. Eine offizielle Definition des Begriffs gibt [...]
Sport gegen Wetterfühligkeit Wer bei abruptem Wetterwechsel häufig Kopfschmerzen kriegt, sollte sich über die Woche verteilt mindestens drei Stunden im Freien bewegen. Ein schneller Temperatur- oder Luftdruckwechsel lässt den Körper besonders leiden. Damit die Körpertemperatur nicht absinkt, verändern sich unter anderem der Blutdruck und der Durchmesser der Blutgefässe. Wandern, Joggen, Radeln oder Spaziergänge [...]
Runner’s High Beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet. Ein bekanntes Phänomen ist das Runner’s High. Egal ob Spitzenläufer oder Hobbyathlet, wer das Runner’s High erreicht, schwebt in einem euphorischen Gemütszustand. Die Hormone Endorphin, Dopamin und Serotonin sind dafür verantwortlich. Ein weiterer Faktor der Hormonausschüttung ist das reduzierte Schmerzempfinden. So werden zum Beispiel Schmerzen [...]
Sportverletzung vorbeugen «Höher, weiter, schneller» so lautet das Motto von vielen Sportlern. Doch zu viel Übermut ist nicht gut und Sportverletzungen sind die Folge.Es gibt einfache Tipps um Verletzungen vorzubeugen:Aufwärmen ist das A und O. Die meisten Sportverletzungen sind auf eine unzureichende Betriebstemperatur des Körpers zurückzuführen. Jede Sportart und Körperregion braucht Aufwärmtraining, um [...]
Atmung durch die Nase Im Alltag nimmt der Mensch die Atmung kaum bewusst war. Bei körperlicher Anstrengung hingegen wird der Atmung grössere Beachtung geschenkt. Der Körper benötigt beim Sport mehr Sauerstoff und meistens treten erst dann die Fragen zur richtigen Atemtechnik und zur optimalen Sauerstoffversorgung auf. Im Schnitt atmet der Mensch 12 bis [...]
Wandern macht glücklich Durch Wandern bleibt der Mensch in Bewegung. Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Osteoporose, Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Darm- und Brustkrebs wird vorgebeugt. Zusätzlich wird Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gefördert. Beim Wandern werden Muskelpartien gezielt trainiert – das ist ideal um Cellulite vorzubeugen. Wandern ist also eine präventive Massnahme. Auch das geistige Wohlbefinden [...]
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